腸道裡面包含成千上萬、甚至更多的細菌，而其中「益生菌」對我們健康有益，可以改善腸胃功能，輔助調整過敏體質，免疫調節，改善情緒問題等等，不過隨著飲食習慣、環境污染、身心狀態等各方面因素變化，讓腸道的好菌漸漸消失，因此在市面上總有琳瑯滿目的產品，都標榜著富含益生菌，對人體有幫助，不過吃了也不確定是否真的有效。

５種超日常食物　富含益生菌

茅屋起司(cottage cheese)

茅屋起司最適合搭配甜味或鹹味的食物，可以將其與水果、核桃混合，或是加入橄欖油，黃瓜片和少許鹽巴與胡椒粉來品嚐。當中富含益生菌以外，營養成分當中的含鈣量也很高。

泡菜

眾所周知的韓國泡菜，除了單獨食用之外，其實可以搭配糙米飯一起吃，糙米飯含有膳食纖維，營養更加滿分喔。泡菜大多是使用十字花科蔬菜來製作（如白菜或大蒜），富含益生菌，對腸道有益，還可以幫助降低癌症風險。

酸菜

酸菜搭配瘦肉，營養又美味。酸菜中的白菜可以追溯到公元前四世紀，是用乳酸菌發酵而成，對於保持消化系統很有幫助。

酸奶

將新鮮水果、種子、麥片等等加到酸奶中，可以當做早餐或下午點心。酸奶是一種發酵食品，含有許多增強消化道的益生菌，有一些希臘酸奶還添加了更多種的益生菌，例如嗜酸乳桿菌等等。

味噌

煮一碗味噌湯吧！湯中搭配鮭魚，如果要更有風味，可以加醋、醬油或香油，味噌有助於腸道健康，其中也有大量的蛋白質、鈣質和鐵質，不過也得注意味噌鈉含量很高，患有腎臟或心血管等疾病患者務必斟酌食用。