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膝關節專欄

起床要漱口?走路你真的會走嗎?

日本人對於康健保養類別的研究,真是非常直得我們尊敬。比如說:如何刷牙與走路?

老天爺,刷牙這麼簡單的事情,需要人家教?先別嗤之以鼻,請問你每天起床後第一件事,是:喝水?漱口?刷牙?很多人應該會認為剛起床口很渴,要喝一杯水,再去刷牙吧?這樣做的人請舉手。如果你這樣做,那就代表你先把存在整晚的細菌先給吞下肚了,正確要先漱口。

畢竟嘴巴內的細菌會造成口腔疾病,還會連帶引發心臟病、皮膚病等。如果對這類知識有興趣,可以參考《起床馬上刷牙,一生不生病:最新口腔護理保健術》、《35歲開始,牙齒決定你的後半生:日本失智症權威親授,活化大腦的護牙術,讓你遠離阿茲海默症、糖尿病和心血管疾病》。

我過去完全沒想過, 原來光是「咀嚼」這件事情,所引發的蝴蝶效應如此之高!甚至可以大範圍地活化大腦。所以假設你的牙齒狀況不佳,咬合有問題,或是你老是不愛刷牙,或是吃東西囫圇吞棗而無法好好咀嚼,最後降低了腦部刺激,就會造成腦部和整體健康逐漸退化,甚至可能影響失智症。如果這本書不是失智症醫師寫的,我還真想不出來這之間關聯。可能一般牙醫也沒想過吧!

簡單的起床漱口刷牙,會引發你一天起床之後的蝴蝶效應,最後會跟健康有關。更想不到的是,其實我們忽略了走路所帶來的益處,特別是台灣人實在過度仰賴交通工具,舉凡騎機車、開車,就連搭公車也可能只有走幾步路就完成通勤日常。相較於日本通勤族中走路比例高。導致台灣肥胖率可是全亞洲前段班!

起床要漱口?走路你真的會走嗎?

根據國健署「2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查」成人男性為43.7%,女性為30.8%肥胖,與APEC 11個亞洲國家比較,男性過重及肥胖盛行率排序,依序為(1)汶萊(61.5%)(2)馬來西亞(46.6%)(3)新加坡(46.6%)(4)臺灣(43.7%)女性過重及肥胖盛行率排序,依序為(1)汶萊(59.8%)(2)馬來西亞(48.9%)(3)泰國(34.3%)(4)香港(34%)(5)新加坡(33.8%)(6)印尼(32.4%)(7)臺灣(30.8%)。可以看出台灣外食、炸物的盛行,多少影響我們健康,而且大家運動量過低。

《好好走路不會老》這本書則告訴大家,不要小看每天走500步這樣的數字,只要你走得勤,走得好,每天基本目標最少1000步。對於銀髮族來說,這就有相當大的機率,能確保你不會臥病在床。而且外出,也能間接拓展銀髮族的社交生活圈。

當然啦,若您正值青壯年,每天要想辦法多走幾步路,那怕只是去上廁所,你也可以多走一下到廚房,當然不是去吃。辦公室朋友更可以參考的是,你可以把喝水的杯子放在外面,強迫自己每20分鐘起來一下,避免久坐,還可以走到茶水間喝一杯水,走個20步路也好。

下班有辦法,最好走20-40分鐘,這段過程千萬不要看手機,因為持續的健走,對一整天缺乏運動,肌肉需要重新整理,而且你只要走得對,抬頭挺胸縮下巴,也要縮小腹,這樣等於全身體幹與核心都能運用到,有氧運動的好處就是能幫助你我吸取最大氧氣量,鍛鍊心肺功能,就能維護免疫系統,特別是這個敏感時刻,不生病,就是對身邊的親友最棒的幸福承諾。

對了,這陣子真的太多人居家隔離,坐在沙發上久了,維持久的姿勢,肌肉會加速衰弱喔!長時間久坐,腿力也變弱。看到這裡,是否你也學習到如何保護牙齒、保護腳力,先把這兩個簡單的原則做到,身體一定能健康的。

起床要漱口?走路你真的會走嗎?

TEXT  膝關節

Photos ©️ IMDB 

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