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韓星孫藝珍維持好體態的秘訣

韓星孫藝珍維持好體態的秘訣

韓劇《愛的迫降》在台灣引發又一波的哈韓風,不但劇中男女主角玄彬與孫藝珍的高顏值,擄獲不少粉絲的心,身材的穠纖合度,也令人羨慕。尤其孫藝珍曾在媒體分享她維持好體態的主要方式就是運動,特別是堅持了10年的TRX懸吊式阻抗訓練。復健科醫師陳相宏表示,TRX對核心肌群的的穩定,強化肌力有很大助益,卻也屬於高強度訓練,最好在專業醫師或教練的評估下,透過基礎的鍛鍊後,再進一步投入TRX訓練。

TRX屬於全身性肌力訓練,宏康復健專科診所院長陳相宏說明,TRX透過懸吊的方式,利用反地心引力,可訓練到平常較少使用到的肌肉,例如讓腹部、腰或臀部收縮。TRX最主要的三項作用是讓核心穩定,強化平常少用到的肌肉以及增加各處關節肌肉系統的協調。

陳相宏表示,TRX是從復健系統延伸出來,以懸吊原理來訓練中風等患者,也因為不少名人分享TRX的優點與成果,帶起一股風潮。孫藝珍也曾分享,過去也發胖過,再加上38歲的她,新陳代謝比以前慢,光靠飲食維持身材並不容易,因此,運動成了她重要的一部分。她也曾分享TRX訓練影片,從深蹲、迴旋延伸到深蹲抬腿,動作毫不馬虎,不愧是經過10年訓練,甚至取得證照的好手。

不過,TRX訓練時,手要的著懸吊環來支撐身體重量,對平常較少運動的人來說,很容易導致手臂或肩膀等運動傷害,陳相宏建議,對於初學者來說,可從墊上運動或基礎運動開始,並由醫師評估肩膀、腰部、膝蓋等部位狀況,是否適合進一步做TRX訓練,並由專業教練指導,便能達到健身且避免運動傷害。

Photos courtesy of 翻攝自孫藝珍 Instagram 

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