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盤點新年目標!科學實證「Monday Campaign」更有效幫你達成目標

為期9天的年假終於進入尾聲,拜訪了許久不見的親朋好友,吃了一桌又一桌的年夜飯,回到家面對現實,看著體重計上的數字,嘴上總是掛著「今年一定要減肥成功」?每到新的一年,人人總是列了一長串的to-do list,希望今年能看完50部電影、嘗試戒菸、養成每個禮拜規律的運動習慣……等,但選在新的一年設下新的目標真的是好主意嗎?

有些專家認為,與其一年設一次目標,更有效率的辦法應該是「每週都幫自己設下一個『星期一新目標』」。就像一次次的短期目標,透過每天一點一滴小小的成功,慢慢地達成最終的大目標,自然而然能給你更多動力真正行動,讓每週都有一個新開始!

每個星期一都是我的Brand New Start

透過實驗過的人真實分享,如果不小心在星期二或星期三「破戒」,他們反而會選擇提醒自己下個星期一定要回到正軌,而不是像過去設立大範圍的新年目標一樣,只要遇到無法克制的時候就索性放棄。星期一是一週的開始,每個禮拜的第一天上班總是會讓人充滿衝勁,嘗試在這一週進步,修正上週不好的事情,不像週五或假日會給人一種放縱的感覺。

設下迷你目標

假設你的終極目標是看完50部電影,可以先計劃好每個禮拜至少要看完一部電影,利用閒暇的時間執行也不會有壓力,反而能輕鬆的享受其中。這樣聽起來的確輕鬆許多,你可以預期到自己何時能達成每個禮拜的小目標,實現後又能獲得小小的成就感,不僅能增加前進的動力,同時能為自己帶來正面影響力。

開啟你的Monday Campaign吧!

在一篇預防科學期刊刊載的研究中,他們試圖找到人類的「週節奏」,看看哪天是最適合執行改變、同時能促進健康,結果發現就是一週的開始!也曾有人觀察Google Search的數據顯示,和其他天相比較,週一和週二人們的確更容易搜尋和『健康』有關的事物,這代表了人們更常在一星期的開始為健康付出行動。

看到這是不是也讓你心動了呢?嘗試達成每週一開始設立的小目標,讓最終的大目標好像也近在咫尺了呢!從今天開啟你的Monday Campaign,把每個星期一都當成新的一年來努力,日積月累就能實現自己的新年大目標!

 

 

 

Assay Reference|CNN、WebMD
Photo Credit|motivation_mondays

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