發展出Ziva靜心法、並成為高成就人士的最愛，連歐普拉（Oprah Winfrey）都曾強調靜心讓她生產力增加一千倍。高效表現靜心技巧的頂尖專家艾蜜莉的客戶包括Google、巴克萊銀行、維亞康姆傳媒集團（Viacom）等跨國企業。Ziva靜心，不必強迫自己淨空思緒，不必特定場所，在會議室裡、在停車場裡、在飛機上——任何地方隨時隨地可進行。結合了正念、靜心與顯化的強效三合一功法，一次只要15分鐘，一天2次，助你改善身心健康，讓人生輕鬆升級！

#靜心不是你想的那樣

「我沒辦法靜心。」
很多人明明可以培養靜心的習慣，但當他們被問到為什麼遲遲不開始的時候，這是他們最常見的反應。對某些人來說，「我沒辦法靜心」意思就是：「我想啊，可是說真的，你知道我的行事曆有多滿嗎？」對其他人來說，「我沒辦法靜心」的意思很直接：「我試過，可是我辦不到，我就是會一直想東想西。」這兩種人通常都是真的想練習靜心，卻也深信靜心不適合他們。

他們都錯了，這是因為「靜心」廣受誤會。不知道是誰到處宣揚靜心必須淨空思緒。我真希望能把那個人找出來，好好教他怎麼靜心。雖然人類有可能進入不同的意識層次，而且人類是唯一靠意志就能辦到的物種，但靜心的重點不在於清空思緒。我認為，靜心的「重點」在於讓生活更順遂如意。若你嘗試過靜心卻備受挫折（因為你的腦子就是拚命地想東想西），那麼我有好消息要宣布：腦子會不由自主地思考，就像心臟會不由自主地跳動一樣。我們可以輕易證明自己無法逼心臟停止跳動，卻一直想逼大腦不要有雜念，又覺得自己不會靜心，乾脆就放棄了。

過去覺得靜心沒有用、太花時間或太難的人，往往聽到靜心就斷然拒絕。Z技巧的好處，在於這套方法根本不會失敗，而且它可以協助你提升生活中各方面的表現。科學已經證實，靜心能提升生活各面向，並保有你的競爭優勢。只要找到為你設計的方法，再加上一點訓練，讓你妥善衡量自己的進展，靜心就可以融入你的日常作息，讓你樂在其中。

#靜心擺脫來自過去的壓力

多數正念的練習，是設計來協助你觀察身體、留意當下，可以完美地讓你不再執著於過去或擔心未來。容易混淆的地方是，許多人在談正念練習時誤用了「靜心」這個詞，但他們要做的是讓你的思緒往特定的方向走。專心吐納、幻想某個畫面、想像一道瀑布、照著錄音檔裡的指示做—這都是正念練習。大部分受歡迎的「靜心」影片或手機應用程式，都屬於正念練習。這些練習很好，也能有效改變你當下的心境，而我把正念練習當作是進入靜心前的暖身跑道。正念練習讓我表現已經很優秀的學生，在準備讓身體深度放鬆、投入靜心前，忙碌的腦子可以找點事情做。

正念對我來說像是前菜，而在Ziva靜心中主菜是靜心。正念在你壓力很大的當下非常有用，可以讓你立刻好過一點。如同頭痛時吃阿斯匹靈，立刻會感覺到效果。同理，當你壓力很大時，用手機播一段能引導你專注的音檔，馬上就會覺得好多了。靜心在我的定義中，是要幫助你擺脫來自過去的壓力。你的身體就像厲害的會計師：你熬了多少夜，吃了多少垃圾食物，喝了多少酒—全都儲存在細胞記憶裡。靜心讓身體深度休息、療癒，這種休息事實上比睡眠更深層。當你給身體足夠的休息，身體就會知道如何自癒，並修復壓力造成的傷害。體內的壓力愈少，就愈容易發揮最佳表現。

#用梵咒進入深層休息狀態

無為靜心不需要費力，不需要專心，幸好也不需要努力地「淨空思緒」。我喜歡把這套靜心法想成是「懶人靜心」。你不必把自己想像成是黑洞般虛無，你只要讓身體隨興地、自然地進入深層休息的狀態。有一個工具可以幫助你進入深層休息的狀態，那就是：梵咒。

梵咒也需要說明一下，因為身心靈產業已經綁架了這個詞。梵咒不是口號，不是自我安慰，不需要你反覆念著「我是個堅強又能幹的女人！」或「我值得富足的人生！」事實上，梵咒在梵文指的是「思緒的載具」，可以是一個字或一個聲音，用來緩和或安定神經系統，讓人進入更細微的意識狀態，獲得深層、療癒的休息。

當我面對面指導學生時，我會給他們每個人不同的梵咒，讓他們能進入真正存在的第四層意識，不是醒著、睡著或做夢。在第四層意識中，你可以給身體比睡眠深入二到五倍的休息。第四章會有更多科學解釋。Ziva 線上的個人課程和Z技巧，最主要的差異就在於梵咒—不同的訓練會用到不同的梵咒，靜心時念梵咒的時間也不一樣。Z技巧是透過書本學習，所以會用較和緩、人人都適合的梵咒，讓你獲得深度的休息，結束後會覺得更清醒。你可以把這想像成充電效果超級好的一頓小睡，而且不會愈睡愈累。不需要閉上眼睛睡一個半小時，只需要十五分鐘。額外的好處是：上班時坐在椅子上、在火車上都可以深度休息，甚至是孩子在隔壁房間放聲尖叫時，也可以。

#練習顯化創造更多力量

顯化，就是清楚明白你在人生裡，到底要創造什麼；或是有意識地規畫出你愛的生活。我最震驚的是，原來有很多人從未花時間想清楚自己的目標。當我問學生：「你們夢想中的工作是什麼樣子？」我聽到的通常是：「現在的工作很不錯了。」當我再問：「你們眼中完美的感情是什麼樣子？」我會聽到「尊重啊」、「笑聲啊」這種陳腔濫調。然而，如同你在餐廳點餐，必須清楚知道你要吃的是什麼。

「顯化」能讓你看清楚你想要的，進而開始行動，愈來愈接近目標。你可以想像成是在偉大的宇宙餐廳向偉大的宇宙服務生點餐。先說清楚，顯化不是魔法。不是你許願就會成真，你還是要從沙發上站起來，化想法為行動。顯化是要讓你知道每個念頭都可以成真。你學了Z技巧之後，就可以每天在「靜心」給你深度休息與連結之後練習「顯化」，這時候創造未來的力量最強大。

靜心之後立刻「顯化」，為什麼會那麼有效呢？因為靜心讓你進入了真正存在的第四層意識，這和你醒著、睡著或做夢的狀態都不一樣。在第四層意識中，你的右腦和左腦一起運作，近似於剛入睡或快起床前的狀態。每次大腦在睡眠和甦醒之間切換時，會短暫地進入第四層意識，我稱為「極樂之境」。練Z技巧時，我們也會在靜心的階段進入第四層意識。如同暖身之後較容易拉筋或伸展，靜心之後的顯化也會更有效。在我親身經歷和指導上千名已有高成就還想求突破的學生之後，我發現靜心和顯化一起練習的效果，比單獨做要強大更多。你可以靜心一整天，但若不花時間想清楚你要的是什麼，宇宙很難把你的訂單送達。同樣地，你就算把心願都貼在牆上或每天按照「吸引力法則」來練習，但當身心沒有擺脫壓力，你可能不相信宇宙會眷顧你、協助你實踐夢想。祕訣在於，我們在人生中並非想要什麼就能獲得什麼，而是我們相信自己值得什麼樣的生活，就會過著那種生活。

更多讓生命非凡的靜心技巧，請見《壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva》！

【內容簡介】
★《今日美國》《出版人週刊》暢銷書
★一套囊括「正念＋靜心＋顯化」三連擊技巧的靜心法
本書不只要介紹靜心，還有Ziva靜心的三大心靈工具：正念、靜心和顯化。為大家說明這三大工具，及其背後的科學原理，讓表現很好的人還能繼續提升認知與創意，同時減輕壓力，讓身心更健康。跟隨著這本書，作者艾蜜莉會引導你自行練習，即使最忙碌的人也能輕鬆地將靜心融入生活中。不需要手機應用程式，也不需要耳機、水晶、線香、長袍。無論這是第一次嘗試靜心，或是已開始靜心好幾年，本書是最佳的起點，也是最佳的複習課程，讓你徹底發揮潛能。

【作者簡介】
艾蜜莉．芙萊契（Emily Fletcher）
她開發了一套使人們獲得卓越表現的靜心法──Ziva靜心，並創立了Ziva中心。艾蜜莉曾在百老匯音樂劇《芝加哥》《金牌製作人》與《歌舞線上》演出，年僅27歲就開始長白頭髮，不僅深受失眠所苦，工作表現不盡理想，甚至一年生病4~5次——她還以為這都「很正常」。

在2008年艾蜜莉接觸了一套強效的練習，失眠的問題獲得改善，也讓她從第一天開始就更健康了。頭髮不再繼續變白，不再生病，工作表現突出（而且她樂在其中）。她在體能與專業表現的轉變劇烈，因此非常想要和人分享。一年後，艾蜜莉離開百老匯，前往印度展開為期三年的師資訓練。2011年她創立Ziva，在紐約市開了工作室，並開設全球第一套線上靜心訓練課程。

幾年來指導了數千名學員後，艾蜜莉發現，要協助學員在個人與職業生活中發揮巔峰表現，光靜心還不夠。於是2017年，艾蜜莉開發了Ziva靜心：結合了正念、靜心與顯化的強效三合一功法，能釋放人們完整的潛能。Ziva靜心經過證實，能減少壓力、降低焦慮、讓睡眠更深沉、改善免疫系統、提升生產力，並發揮卓越不凡的表現。