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您也在波比跳? 當心膝蓋關節

您也在波比跳? 當心膝蓋關節

不少民眾為了快速燃脂減重,以短時間強度較高的運動,期盼達到快速效果,例如時下流行的波比跳,不需要任何運動器具,且任何地點都能做,而受到大家喜愛。不過,復健科醫師陳相宏常碰到因平常訓練不足的民眾,短時間執行波比跳後,卻導致膝蓋關節等部位受傷,因此,呼籲民眾要多加注意。

熱愛運動的名模林又立,大家對她的印象是健康且擁有健美身材,經常挑戰各項運動,她在防疫期間執行了14天的波比跳,強調波比跳是一項可訓練全身70%的肌肉,高效燃脂的運動,並透過臉書紀錄每天執行的狀況。

波比跳是一系列迅速交替的動作,可訓練敏捷度、協調性以及力量,但短時間內執行後,很快汗流浹背,心跳加速。鴻康復健專科診所院長陳相宏說明,波比跳確實能快速達到肌肉收縮、放鬆、心跳快速,可快速強化下肢肌力與核心肌力,不過,對於平常較少鍛鍊肌力及運動的人來說,卻很容易受傷。

由於波比跳不需要任何特殊場地或器具,陳相宏說,這很容易被誤以為是一項居家運動。實際上波比跳有許多蹲下後,往上跳的動作,因此,大腿股四頭肌強度必須很強。因地面的反作用力會落在關節滑囊與肌腱韌帶,若肌力強度足夠,才不會受傷,尤其蹲下的動作對膝蓋的壓力也很大。

陳相宏認為,對平常有運動及訓練的人來說,波比跳確實能達到強化效果,但若平常沒有養成運動習慣的人,千萬不要輕易嘗試,或是在醫師與專業教練的評估下,先將波比跳的速度放慢,或作分解動作,當然運動前也要先熱身拉筋,以免受傷。

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