我們身處的工作或生活中，總是充滿了各種挑戰與困境，有壓力，想放棄，是人之常情。其實脫離舒適圈，就像剛跳入冷得像冰塊的水裡，只要強迫自己待在水裡數到三，撐過那股短暫的衝擊，痛苦便一掃而空。作者發現，沒有一位成功人士是因為待在舒適圈而闖出成就，因此，法拉．史托摸索出一套與不適共存的「123間歇心法」！

【駕馭不適圈的123間歇心法】

步驟一：承認恐懼
不適感源自於恐懼，但一般人不願意承認自己害怕，反而以各種理由「合理化」自己的恐懼，就是逃避不適圈的最佳證明。成功人士不是因為他們大膽勇敢，而是懂得先承認自己的恐懼。

步驟二：找出令你「不適」的事物
利用自我提問七次的方式，就能直指核心，揪出讓你不適的恐懼來源，例如：
．害怕事情不如預期
．擔心自己做不好而遭受批評
．做原本不擅長的事

步驟三：化不適為安適
一般人遇到不適會緊張、有壓力，只想逃或腦袋當機，但成功人士不受制於不適，不因阻礙而卻步，懂得調整成「挑戰心態」，努力找出解決方法，學會適應不適感，就能擴大你的舒適圈。

除了駕馭不適圈的123間歇心法之外，法拉．史托也提供了幾個步驟，幫助我們保持勇敢迎戰的挑戰心態！

#為成功做出具體且詳細的預想
俗話說「心想事成」，這也是通往成功的第一步，偉大的領導者與優秀的表演者會在腦中「預想」（visualization）自己順利通過各種艱難的挑戰。他們會在事情成功之前，便早早想像結果會是什麼模樣。我把它稱作「心想事成的蒙太奇短片」（montaging），有點像是在腦中重複播放一支集結了你人生最精采時刻的短片。

可惜，我們大多數人都反其道而行，我們拚命「心想事不會成」。我們把每件事
都「負面化」，腦袋裡淨想著可能會發生的倒楣事。「心想事成」短片的威力很強，如果我們總是在腦中預想各種災難性的倒楣狀況，身體分泌的「腎上腺素」會導致我們的爆流手汗、心跳加快且變得更加恐慌緊張，最終搞砸一切。

所幸，要避免這樣的事情，我們只要凡事都往好處想就行了。根據研究指出，生動的意象（vivid imagery）不只能幫助你做好準備，而且還會影響你的表現。舉例來說，根據美國克里夫蘭臨床基金會（Cleveland Clinic Foundation）所做的一項研究顯示，那些連續兩週想像自己一週做五次二頭肌啞鈴彎舉的人，他們的肌力竟然增加了百分之十三，真是太奇妙了！這有可能是因為預想自己在某個狀況中表現優異，能促使控制肌肉的神經系統火力全開，讓你的身體能夠在未來一段時間內做出更好的表現。

#設定場景
以工作面試為例，想像面試大樓的樣子，甚至可以從谷歌地圖上尋找街景。它位在哪一區？在哪條街道上？我們在從中去想像面試地點的樣子。接著加入更多細節，像是如何打扮？穿哪雙鞋？髮型？你不一定能立刻想到以上所有細節，所以我建議儘早開始蒐集，得知面試日期後就開始著手吧，當你真的開始想像後，你會發現這其實挺有趣的。

#營造氣氛
設定完場景後，接下來，必須打造周遭的感官體驗，有些人會利用「方法演技」（methodacting）模式，如實呈現前往面試途中可能遇到的所有氣味與噪音，像是從公車的排氣孔傳出來的臭味，或是路上行車的喇叭聲。

至於到面試地點後的一切，雖然較難取得資訊，但你盡情發揮你的想像力以及取法過去面試的經驗。舉例來說，像是每個辦公室幾乎都會有飲水機，當你做入座位，對方的助理幫你倒水時的聲音，都可以列入想像中。

#開始演出
真正的演出是一大考驗，有些人光是用想像的，便很容易感到緊張，但這其實是件好事，讓你有機會事先學習如何因應。可以先想一些方式放鬆自己，例如用數數讓呼吸放緩，不但可以安撫過快的心跳，還有助於紓緩胃部的不適。

請記住這種心平氣和的感受，因為每一次你在腦中預想面試場景時，都要重現這些感受。各位或許對這些事前演練感到半信半疑，但別忘了，不管你再怎麼討厭，腎上腺素反應都有可能在面試當天發作，所以我們必須做好萬全的準備。這樣即使真的遇到時，你才知道如何快速讓自己變得心平氣和，而不是被嚇到手足無措。你必須保存所有的精力，好在面試當天讓老闆看到你有多優秀。

#撰寫劇本
對某些人而言，把這些事情寫下來會很有幫助，所以請各位盡情發揮想像力，寫下你自己的劇本。比起記錄在電腦或手機，用紙和筆書寫能夠幫助事情轉化為長期記憶，也更能讓我們沉浸於劇情中。

雖說你可盡情發揮想像力，但如果你是安靜不多話的人，就不要刻意發表誇大的言論，小心弄巧成拙，反倒會害了自己。請務必忠於自己，唯有這樣，你才能在面試當天自然地展現自己。

製作心想事成的短片，能確保你在遇到難關時，抱持「挑戰心態」，而非「被不適嚇癱」。即便只是在腦中反覆演練一份明確的計畫，都會自然而然地讓你覺得自己有能力掌控局勢；當你覺得自己有能力掌控局勢後，你自然會相信最後一定能獲得正面的結果。

相信自己是需要練習的，透過不斷練習克服令你感到害怕的事物，你就會開始相信自己。

更多駕馭不適圈的技巧，請見《駕馭不適圈：成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法》！

【內容簡介】
★英國皇室法律顧問、暢銷作家、導演、超級名模、企業家等各界名人共感推薦！
★戰或逃只是一念之間，卻決定成敗的最重要關鍵！

本書作者法拉．史托自認自己非常不耐操，小時候去上學就尖叫大哭；長大後遇挫折就把自己關進廁所一整晚。現在，她卻能榮獲「英國最具影響力的五大女性領袖之一」的讚譽，如此大的反差，她到底是如何辦到的？

本書訪問無數成功人士並提供各種案例，幫你精確分析自己的不適來源，透過不斷刻意練習「123 間歇心法」不管面對什麼困境與人生課題，讓你大膽待在不適圈，不再逃跑，訂製那個擁有驚人成就、脫胎換骨的自己！

【作者簡介】
法拉．史托（Farrah Storr）

優秀的編輯兼記者，她是英國《女性健康》（Women’s Health）雜誌的創刊總編輯，之後擔任英國版《柯夢波丹》雜誌的總編輯，現為英國版《Elle》的總編輯。她曾在2017年獲《衛報》與維權機構「黑人投票行動」（Operation Black Vote）評選為英國最具影響力的前五大女性領袖。她目前與先生及兩隻愛犬定居英國鄉間，本書是她的處女作。

Text：葉柏宏、Photo：IMDb.com