當睡眠品質變得低落，可能有很多原因存在，而最有可能出現問題的，或許就是我們平常睡覺的地方，「臥室」──房間中裝潢、設置以及其他任何物品，都會影響到我們的睡眠質量。

一般人要睡覺時，可能就是帶上房門、關掉電燈，倒頭就睡。但其實生活中有許多的小細節都會影響到我們睡眠，只要改善其中一點點，或許我們就能獲得更好的睡眠品質。

改造重點#1：溫度

房間中的溫度會大大影響睡覺的品質，因此建議大家根據自己的習慣，將室內的溫度調整到晚上睡著後不會太冷，早上起床不會太熱的度數是最好的。

有很多種方法可以調整房間內的溫度，但最重要的還是根據自己的身體習慣。一般最常見的就是開冷氣或空調。但如果害怕電費變高、空氣太乾燥或有過敏等問題，也可以試著改穿涼感睡衣或吹電風扇來改善溫度。

改造重點#2：燈光照明

相信大多數的人都習慣在全黑或僅開一盞小燈的狀況下睡覺，除此之外我們需要適當的遠離光線，像是調整床的位置，讓床不會在天亮時受到陽光直射，在窗戶上加裝不透光窗簾或是使用眼罩。

還有一個重點就是在睡前盡量不要玩手機、平板等3C用品，因為螢幕所產生的藍光，會抑制身體褪黑激素的釋放，影響睡覺。如果真的很想用，建議開啟夜間模式減少螢幕發出藍光。

改造重點#3：聲音

睡覺「安靜的環境絕對有助於睡眠。但是這種安靜，除了指絕對的寂靜以外，現在正流行一種「白噪音」，它能提供另類的「安靜」，讓使用者更好入睡。白噪音的功用在於，透過機器所發出的特定「噪音」能夠隔絕所有外界傳來的聲音，像是窗戶外吵雜的汽機車、客廳的電視聲音等等，這時候反而能好好的入睡。

改造重點#4：床

床的舒適程度絕對是會直接影響到睡眠品質的重要因素，如果感覺床不舒服時，或許就是該換張床的時候。由於換一張新床的價格不便宜，因此建議可以每十年檢視一次自家的床。此外枕頭、枕頭套、棉被和床單等也非常重要，定期地更換這些東西，都有助於保持衛生，降低過敏的機率，讓自己睡得更加舒適且自在。

改造重點#5：植物

室內植物對健康有很多好處，也可以幫助人獲得優質的睡眠。根據國外一項午睡研究顯示，在有種植物的臥室裡睡覺，有助於改善打鼾和改善睡眠品質。

這些植物吸收了我們晚上呼吸的所產生的二氧化碳並將其轉化為氧氣，並且產生水氣，濕潤的空氣有助於呼吸順暢、減少鼻塞，也比較不會因口乾舌燥而起床中斷睡眠。

Source：thethirty.whowhatwear.com、Text：葉柏宏

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