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緩解抑鬱情緒小睡一下有用嗎?來場#depressionnaps前先聽聽專家的建議

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近期在歐美社群造成風潮的#depressionnaps,指的是人們為了逃離當下的抑鬱或低落的情緒,選擇透過午睡或小睡一下來調整自己。但究竟這樣的#depressionnaps有沒有實際的幫助呢?除了#depressionnaps我們還能做些什麼?就讓專家來為大家解答!

根據精神科醫生與暢銷作家Daniel Amen的說法,抑鬱的情緒在現代人的身上十分普遍,尤其是女性的身上,23%的女性有服用抗憂鬱藥物的紀錄。而要逃離這個現代的普遍低落情緒,什麼樣的作法才是正確的呢?

 

以近來風行的#depressionnaps來說,其實並不是一個緩解抑鬱的最佳選擇,因為嘗試後最常見的狀況就是一覺醒來,你的問題卻還是依舊存在的失落感。若是狀態不太好的話,可能還會陷入帶有羞恥感、譴責自己、負面自我對話……的不良循環之中。另外在日間的小睡,也容易打亂原本的睡眠習慣,陷入到了夜晚該是睡眠的時間反而睡不著的窘境。以下幾個方法都是專家推薦,可以取代#depressionnaps的好方法!

#和寵物一起玩

就如同專家推薦讓療癒犬作為陪伴長者或病童的輔助治療一樣,和寵物相處是十分具有治癒力的。甚至有研究指出,光是撫摸寵物就有減緩焦慮的效果。而像狗狗這樣需要外出散步的寵物,還能帶著你外出呼吸新鮮空氣,達到轉換心情的目的。若是家中沒有養寵物也沒有關係,推薦可以到動物庇護所或是流浪動物之家當義工,為這些浪浪們付出之餘還能幫助自己的抑鬱情緒。

#嘗試書寫感謝日記

心懷感激、經常意識到身邊也許多值得感謝事物的人,通常會過得比較快樂。所以專家也建議有憂鬱、沮喪失落的傾向,可以每天撥出一點點時間透過書寫日記、紀錄生活中的大小事情。透過這樣的方式重新發掘一天中能夠回味的亮點,並提醒自己的生活原來還有許多值得感謝的小事。

#沐浴在陽光之下

雖然說對大多數女性而言陽光是避之唯恐不及、可能會導致膚色變黑的兇手。但曬太陽可以幫助人體合成所需的維生素D,而且陽光還能幫助製造改善憂鬱的賀爾蒙,以及提升舒緩情緒的腦內啡,這些都會讓我們的感受好上許多。若是擔心膚色的話,那就擦上防曬或是戴著帽子出發沐浴在陽光下吧!

#付出心力幫助別人

無論是身邊的朋友親人、或是到適合的機構貢獻一些自己的時間和心力,透過幫助其他有需要的人、或是陪伴著他們,不僅可以適當地轉移注意力,跳脫自身所面臨的問題;而且在幫忙的過程也能感受到一種充滿力量的感覺,使我們覺得擁有足夠的能量可以選擇並掌控自己的生活。這樣的「自我感覺良好」,在有時候情緒低潮的時候正是人們所需要的。

#燃燒一些卡路里

早在30年前就有研究顯示運動與緩解憂鬱症的關聯性,也被證實是非常適合的治療方式。透過運動來改善情緒低落的問題,重點不在用了多少時間和力氣、做了多厲害的訓練,關鍵應該是運動的頻率。即使只是到到戶外或是在跑步機上,跑上一小段時間、甚至只是快走也可以,只要養成定時運動的習慣,都是非常有幫助的。

希望無論幾歲都能用滿滿的少女心粉紅濾鏡,以及永遠不消滅的好奇心探索這個世界!

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