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心理師日常良帖│「失落情緒」的內在保養練習

有時候我常常思考著一個人外在的保養有化妝水、精華液與乳液的步驟,但是對於內在的保養有哪些呢,針對心情「失落」這件事情,要如何心理保養呢?

在我的會談室裡面,常充滿「失落」的主題,這個情緒發生在很多人身上,只是很多人平日沒有去特別照顧這個情緒,但這個情緒其實是讓人熟悉的。比方說,你是否曾有過一種經驗,看見別人過得很好,自己卻覺得還好,這時候我們或許會感到心情不太對勁,但你也說不上來是哪種感覺,其實這有可能是你因為「自己沒有達到自己預期中的樣子」而感到失落。

在人生裡,總有許多情境都讓我們感到失落,像是我們被剝奪原來的生活時(一場病或一場意外剝奪了我們原有的日常),我們感到失落;當我們面對改變的時候(原有的愛情關係產生變化),我們會感到失落;當我們失去自我的時候(活著活著好像失去了自己的時候),也會感到失落。失落非常主觀,任何一個人可能因為大大小小的事情而感到失落,所以可以說,失落的情緒,無所不在。

所以這一次想應用一位美國心理學家Kristin Neff照顧自己的方法並結合一些自己的臨床經驗,讓大家做「失落」情緒的內在保養。

#第一個面對失落的方式是,學會善待自己

Kristin Neff這個「善待自己」的概念,就是不批判自己、不評價自己,完全如實接納自己當下的情緒。為什麼要善待自己呢?因為當我們在覺得被剝奪的經驗而感到失落時,很容易認為都是自己有問題、自己不好才會有這樣的結果,有些人甚至會在感到失落時,讓自己一味的難受、甚至做出傷害自己的行為。所以再這樣的時刻我們更需要自我提醒「記得善待自己」,首先該做的是對失落的自己感到心疼,而不是先拚命自責。

第二個面對失落的方式是:信任這是人類共有的經驗

稍微思考一下,是不是人總在覺得自己很不幸運的時候,就開始覺得特別孤單,同時也常認為好像別人都沒有這種經驗,所以沒有辦法理解自己?

Kristin Neff就特別提醒我們,其實「挫折是人類共有的經驗,所以當我們感到挫折時,並不是被這個世界隔離在外的」。試著想想看人活在這個世界上,誰能說自己人生沒有經歷過無力感、失落呢?所以感到無常的變化而感到失落時,你一點也不孤單。

第三個面對失落的方式是:找出對自己體悟到的意義

當我們因為失落而感到心情低落時,這時候我們想的是我們「失去」了,我們會想失去了歲月、失去了伴侶、失去了健康的身體、失去了自己,這時我們需要先允許並提供自己一段時間去理解實際的狀況,偶爾可以問問自己這件事情還有沒有帶來其他意義呢?比方說,當有人生病時,會告訴我這場疾病的威脅讓他體悟到以前沒有好好活著,所以他改變了生活態度;一段失去的戀情,讓你更了解自己在愛情裡的需求,花些時間去思考,你一定可以找到屬於你自己的意義。

【成效備註】:心理保養跟外在保養一樣需要一些耐性及時間才看得到效果。

PHOTO:IMDb.com

♥江珈瑋/PSY.HUGS PSY.是心理學家英文的縮寫,HUGS期待陪伴擁抱當事人的痛苦,給予溫暖。有著中華民國高考心理師執照,擅長愛情失落或各種失落議題、支持性心理治療,總像貓咪一樣陪伴人走過許多生命中不同形式的失落並協助看到人生盲點,期待能透過文字分享心理保養的方法提高自己的「內在美」與「心理素質」,讓讀者的人生變得更美好。 ♥粉絲團:心理酥報報