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駕馭不適圈才能脫穎而出!戰勝恐懼&與壓力共處的123間歇心法

無論是備受尊敬的領袖、頂尖運動員、優秀的菁英,一生中大多數時間都是活在「#不適圈」裡,他們比你我成功的地方,不在處於比較安逸的環境,而在懂得如何與不適共處、不斷突破瓶頸、自我進化!就讓獲選為英國最具影響力的前五大女性領袖法拉.史托為大家揭開了人生的最大祕密──如何戰勝恐懼,並且提供了一套簡單的心法,帶著讀者踏出舒適圈,展開一趟務實且充滿樂趣的成長之旅。

我們身處的工作或生活中,總是充滿了各種挑戰與困境,有壓力,想放棄,是人之常情。其實脫離舒適圈,就像剛跳入冷得像冰塊的水裡,只要強迫自己待在水裡數到三,撐過那股短暫的衝擊,痛苦便一掃而空。作者發現,沒有一位成功人士是因為待在舒適圈而闖出成就,因此,法拉.史托摸索出一套與不適共存的「123間歇心法」!

【駕馭不適圈的123間歇心法】

步驟一:承認恐懼
不適感源自於恐懼,但一般人不願意承認自己害怕,反而以各種理由「合理化」自己的恐懼,就是逃避不適圈的最佳證明。成功人士不是因為他們大膽勇敢,而是懂得先承認自己的恐懼。

步驟二:找出令你「不適」的事物
利用自我提問七次的方式,就能直指核心,揪出讓你不適的恐懼來源,例如:
.害怕事情不如預期
.擔心自己做不好而遭受批評
.做原本不擅長的事

步驟三:化不適為安適
一般人遇到不適會緊張、有壓力,只想逃或腦袋當機,但成功人士不受制於不適,不因阻礙而卻步,懂得調整成「挑戰心態」,努力找出解決方法,學會適應不適感,就能擴大你的舒適圈。

除了駕馭不適圈的123間歇心法之外,法拉.史托也提供了幾個步驟,幫助我們保持勇敢迎戰的挑戰心態!

#為成功做出具體且詳細的預想
俗話說「心想事成」,這也是通往成功的第一步,偉大的領導者與優秀的表演者會在腦中「預想」(visualization)自己順利通過各種艱難的挑戰。他們會在事情成功之前,便早早想像結果會是什麼模樣。我把它稱作「心想事成的蒙太奇短片」(montaging),有點像是在腦中重複播放一支集結了你人生最精采時刻的短片。

可惜,我們大多數人都反其道而行,我們拚命「心想事不會成」。我們把每件事
都「負面化」,腦袋裡淨想著可能會發生的倒楣事。「心想事成」短片的威力很強,如果我們總是在腦中預想各種災難性的倒楣狀況,身體分泌的「腎上腺素」會導致我們的爆流手汗、心跳加快且變得更加恐慌緊張,最終搞砸一切。

所幸,要避免這樣的事情,我們只要凡事都往好處想就行了。根據研究指出,生動的意象(vivid imagery)不只能幫助你做好準備,而且還會影響你的表現。舉例來說,根據美國克里夫蘭臨床基金會(Cleveland Clinic Foundation)所做的一項研究顯示,那些連續兩週想像自己一週做五次二頭肌啞鈴彎舉的人,他們的肌力竟然增加了百分之十三,真是太奇妙了!這有可能是因為預想自己在某個狀況中表現優異,能促使控制肌肉的神經系統火力全開,讓你的身體能夠在未來一段時間內做出更好的表現。

#設定場景
以工作面試為例,想像面試大樓的樣子,甚至可以從谷歌地圖上尋找街景。它位在哪一區?在哪條街道上?我們在從中去想像面試地點的樣子。接著加入更多細節,像是如何打扮?穿哪雙鞋?髮型?你不一定能立刻想到以上所有細節,所以我建議儘早開始蒐集,得知面試日期後就開始著手吧,當你真的開始想像後,你會發現這其實挺有趣的。

#營造氣氛
設定完場景後,接下來,必須打造周遭的感官體驗,有些人會利用「方法演技」(methodacting)模式,如實呈現前往面試途中可能遇到的所有氣味與噪音,像是從公車的排氣孔傳出來的臭味,或是路上行車的喇叭聲。

至於到面試地點後的一切,雖然較難取得資訊,但你盡情發揮你的想像力以及取法過去面試的經驗。舉例來說,像是每個辦公室幾乎都會有飲水機,當你做入座位,對方的助理幫你倒水時的聲音,都可以列入想像中。

#開始演出
真正的演出是一大考驗,有些人光是用想像的,便很容易感到緊張,但這其實是件好事,讓你有機會事先學習如何因應。可以先想一些方式放鬆自己,例如用數數讓呼吸放緩,不但可以安撫過快的心跳,還有助於紓緩胃部的不適。

請記住這種心平氣和的感受,因為每一次你在腦中預想面試場景時,都要重現這些感受。各位或許對這些事前演練感到半信半疑,但別忘了,不管你再怎麼討厭,腎上腺素反應都有可能在面試當天發作,所以我們必須做好萬全的準備。這樣即使真的遇到時,你才知道如何快速讓自己變得心平氣和,而不是被嚇到手足無措。你必須保存所有的精力,好在面試當天讓老闆看到你有多優秀。

#撰寫劇本
對某些人而言,把這些事情寫下來會很有幫助,所以請各位盡情發揮想像力,寫下你自己的劇本。比起記錄在電腦或手機,用紙和筆書寫能夠幫助事情轉化為長期記憶,也更能讓我們沉浸於劇情中。

雖說你可盡情發揮想像力,但如果你是安靜不多話的人,就不要刻意發表誇大的言論,小心弄巧成拙,反倒會害了自己。請務必忠於自己,唯有這樣,你才能在面試當天自然地展現自己。

製作心想事成的短片,能確保你在遇到難關時,抱持「挑戰心態」,而非「被不適嚇癱」。即便只是在腦中反覆演練一份明確的計畫,都會自然而然地讓你覺得自己有能力掌控局勢;當你覺得自己有能力掌控局勢後,你自然會相信最後一定能獲得正面的結果。

相信自己是需要練習的,透過不斷練習克服令你感到害怕的事物,你就會開始相信自己。

更多駕馭不適圈的技巧,請見《駕馭不適圈:成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法》!

【內容簡介】
★英國皇室法律顧問、暢銷作家、導演、超級名模、企業家等各界名人共感推薦!
★戰或逃只是一念之間,卻決定成敗的最重要關鍵!

本書作者法拉.史托自認自己非常不耐操,小時候去上學就尖叫大哭;長大後遇挫折就把自己關進廁所一整晚。現在,她卻能榮獲「英國最具影響力的五大女性領袖之一」的讚譽,如此大的反差,她到底是如何辦到的?

本書訪問無數成功人士並提供各種案例,幫你精確分析自己的不適來源,透過不斷刻意練習「123 間歇心法」不管面對什麼困境與人生課題,讓你大膽待在不適圈,不再逃跑,訂製那個擁有驚人成就、脫胎換骨的自己!

【作者簡介】
法拉.史托(Farrah Storr)

優秀的編輯兼記者,她是英國《女性健康》(Women’s Health)雜誌的創刊總編輯,之後擔任英國版《柯夢波丹》雜誌的總編輯,現為英國版《Elle》的總編輯。她曾在2017年獲《衛報》與維權機構「黑人投票行動」(Operation Black Vote)評選為英國最具影響力的前五大女性領袖。她目前與先生及兩隻愛犬定居英國鄉間,本書是她的處女作。

Text:葉柏宏、Photo:IMDb.com

希望無論幾歲都能用滿滿的少女心粉紅濾鏡,以及永遠不消滅的好奇心探索這個世界!