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每天靜心幾分鐘,換得高效工作三小時!認識新型態健康咖啡因#靜心法

無論你的職業、理想、宗教、專業為何,也不管你過去有什麼經驗,靜心可以簡單輕鬆地協助你達成目標。任何目標皆可。重點是:靜心是為了讓生活更好,不是為了擅長靜心。若你想消除壓力帶來的影響、增加內心能量、讓身體更健康、擁有更多創意與敏銳的直覺—你來對地方了。只要你願意一天進行兩次,每次花十五分鐘,就能讓人生升級。你準備好投資自己了嗎?

發展出Ziva靜心法、並成為高成就人士的最愛,連歐普拉(Oprah Winfrey)都曾強調靜心讓她生產力增加一千倍。高效表現靜心技巧的頂尖專家艾蜜莉的客戶包括Google、巴克萊銀行、維亞康姆傳媒集團(Viacom)等跨國企業。Ziva靜心,不必強迫自己淨空思緒,不必特定場所,在會議室裡、在停車場裡、在飛機上——任何地方隨時隨地可進行。結合了正念、靜心與顯化的強效三合一功法,一次只要15分鐘,一天2次,助你改善身心健康,讓人生輕鬆升級!

#靜心不是你想的那樣

「我沒辦法靜心。」
很多人明明可以培養靜心的習慣,但當他們被問到為什麼遲遲不開始的時候,這是他們最常見的反應。對某些人來說,「我沒辦法靜心」意思就是:「我想啊,可是說真的,你知道我的行事曆有多滿嗎?」對其他人來說,「我沒辦法靜心」的意思很直接:「我試過,可是我辦不到,我就是會一直想東想西。」這兩種人通常都是真的想練習靜心,卻也深信靜心不適合他們。

他們都錯了,這是因為「靜心」廣受誤會。不知道是誰到處宣揚靜心必須淨空思緒。我真希望能把那個人找出來,好好教他怎麼靜心。雖然人類有可能進入不同的意識層次,而且人類是唯一靠意志就能辦到的物種,但靜心的重點不在於清空思緒。我認為,靜心的「重點」在於讓生活更順遂如意。若你嘗試過靜心卻備受挫折(因為你的腦子就是拚命地想東想西),那麼我有好消息要宣布:腦子會不由自主地思考,就像心臟會不由自主地跳動一樣。我們可以輕易證明自己無法逼心臟停止跳動,卻一直想逼大腦不要有雜念,又覺得自己不會靜心,乾脆就放棄了。

過去覺得靜心沒有用、太花時間或太難的人,往往聽到靜心就斷然拒絕。Z技巧的好處,在於這套方法根本不會失敗,而且它可以協助你提升生活中各方面的表現。科學已經證實,靜心能提升生活各面向,並保有你的競爭優勢。只要找到為你設計的方法,再加上一點訓練,讓你妥善衡量自己的進展,靜心就可以融入你的日常作息,讓你樂在其中。

#靜心擺脫來自過去的壓力

多數正念的練習,是設計來協助你觀察身體、留意當下,可以完美地讓你不再執著於過去或擔心未來。容易混淆的地方是,許多人在談正念練習時誤用了「靜心」這個詞,但他們要做的是讓你的思緒往特定的方向走。專心吐納、幻想某個畫面、想像一道瀑布、照著錄音檔裡的指示做—這都是正念練習。大部分受歡迎的「靜心」影片或手機應用程式,都屬於正念練習。這些練習很好,也能有效改變你當下的心境,而我把正念練習當作是進入靜心前的暖身跑道。正念練習讓我表現已經很優秀的學生,在準備讓身體深度放鬆、投入靜心前,忙碌的腦子可以找點事情做。

正念對我來說像是前菜,而在Ziva靜心中主菜是靜心。正念在你壓力很大的當下非常有用,可以讓你立刻好過一點。如同頭痛時吃阿斯匹靈,立刻會感覺到效果。同理,當你壓力很大時,用手機播一段能引導你專注的音檔,馬上就會覺得好多了。靜心在我的定義中,是要幫助你擺脫來自過去的壓力。你的身體就像厲害的會計師:你熬了多少夜,吃了多少垃圾食物,喝了多少酒—全都儲存在細胞記憶裡。靜心讓身體深度休息、療癒,這種休息事實上比睡眠更深層。當你給身體足夠的休息,身體就會知道如何自癒,並修復壓力造成的傷害。體內的壓力愈少,就愈容易發揮最佳表現。

#用梵咒進入深層休息狀態

無為靜心不需要費力,不需要專心,幸好也不需要努力地「淨空思緒」。我喜歡把這套靜心法想成是「懶人靜心」。你不必把自己想像成是黑洞般虛無,你只要讓身體隨興地、自然地進入深層休息的狀態。有一個工具可以幫助你進入深層休息的狀態,那就是:梵咒。

梵咒也需要說明一下,因為身心靈產業已經綁架了這個詞。梵咒不是口號,不是自我安慰,不需要你反覆念著「我是個堅強又能幹的女人!」或「我值得富足的人生!」事實上,梵咒在梵文指的是「思緒的載具」,可以是一個字或一個聲音,用來緩和或安定神經系統,讓人進入更細微的意識狀態,獲得深層、療癒的休息。

當我面對面指導學生時,我會給他們每個人不同的梵咒,讓他們能進入真正存在的第四層意識,不是醒著、睡著或做夢。在第四層意識中,你可以給身體比睡眠深入二到五倍的休息。第四章會有更多科學解釋。Ziva 線上的個人課程和Z技巧,最主要的差異就在於梵咒—不同的訓練會用到不同的梵咒,靜心時念梵咒的時間也不一樣。Z技巧是透過書本學習,所以會用較和緩、人人都適合的梵咒,讓你獲得深度的休息,結束後會覺得更清醒。你可以把這想像成充電效果超級好的一頓小睡,而且不會愈睡愈累。不需要閉上眼睛睡一個半小時,只需要十五分鐘。額外的好處是:上班時坐在椅子上、在火車上都可以深度休息,甚至是孩子在隔壁房間放聲尖叫時,也可以。

#練習顯化創造更多力量

顯化,就是清楚明白你在人生裡,到底要創造什麼;或是有意識地規畫出你愛的生活。我最震驚的是,原來有很多人從未花時間想清楚自己的目標。當我問學生:「你們夢想中的工作是什麼樣子?」我聽到的通常是:「現在的工作很不錯了。」當我再問:「你們眼中完美的感情是什麼樣子?」我會聽到「尊重啊」、「笑聲啊」這種陳腔濫調。然而,如同你在餐廳點餐,必須清楚知道你要吃的是什麼。

「顯化」能讓你看清楚你想要的,進而開始行動,愈來愈接近目標。你可以想像成是在偉大的宇宙餐廳向偉大的宇宙服務生點餐。先說清楚,顯化不是魔法。不是你許願就會成真,你還是要從沙發上站起來,化想法為行動。顯化是要讓你知道每個念頭都可以成真。你學了Z技巧之後,就可以每天在「靜心」給你深度休息與連結之後練習「顯化」,這時候創造未來的力量最強大。

靜心之後立刻「顯化」,為什麼會那麼有效呢?因為靜心讓你進入了真正存在的第四層意識,這和你醒著、睡著或做夢的狀態都不一樣。在第四層意識中,你的右腦和左腦一起運作,近似於剛入睡或快起床前的狀態。每次大腦在睡眠和甦醒之間切換時,會短暫地進入第四層意識,我稱為「極樂之境」。練Z技巧時,我們也會在靜心的階段進入第四層意識。如同暖身之後較容易拉筋或伸展,靜心之後的顯化也會更有效。在我親身經歷和指導上千名已有高成就還想求突破的學生之後,我發現靜心和顯化一起練習的效果,比單獨做要強大更多。你可以靜心一整天,但若不花時間想清楚你要的是什麼,宇宙很難把你的訂單送達。同樣地,你就算把心願都貼在牆上或每天按照「吸引力法則」來練習,但當身心沒有擺脫壓力,你可能不相信宇宙會眷顧你、協助你實踐夢想。祕訣在於,我們在人生中並非想要什麼就能獲得什麼,而是我們相信自己值得什麼樣的生活,就會過著那種生活。

更多讓生命非凡的靜心技巧,請見《壓力更少,成就更多:讓生命非凡的靜心技巧Ziva》!

【內容簡介】
★《今日美國》《出版人週刊》暢銷書
★一套囊括「正念+靜心+顯化」三連擊技巧的靜心法
本書不只要介紹靜心,還有Ziva靜心的三大心靈工具:正念、靜心和顯化。為大家說明這三大工具,及其背後的科學原理,讓表現很好的人還能繼續提升認知與創意,同時減輕壓力,讓身心更健康。跟隨著這本書,作者艾蜜莉會引導你自行練習,即使最忙碌的人也能輕鬆地將靜心融入生活中。不需要手機應用程式,也不需要耳機、水晶、線香、長袍。無論這是第一次嘗試靜心,或是已開始靜心好幾年,本書是最佳的起點,也是最佳的複習課程,讓你徹底發揮潛能。

【作者簡介】
艾蜜莉.芙萊契(Emily Fletcher)
她開發了一套使人們獲得卓越表現的靜心法──Ziva靜心,並創立了Ziva中心。艾蜜莉曾在百老匯音樂劇《芝加哥》《金牌製作人》與《歌舞線上》演出,年僅27歲就開始長白頭髮,不僅深受失眠所苦,工作表現不盡理想,甚至一年生病4~5次——她還以為這都「很正常」。

在2008年艾蜜莉接觸了一套強效的練習,失眠的問題獲得改善,也讓她從第一天開始就更健康了。頭髮不再繼續變白,不再生病,工作表現突出(而且她樂在其中)。她在體能與專業表現的轉變劇烈,因此非常想要和人分享。一年後,艾蜜莉離開百老匯,前往印度展開為期三年的師資訓練。2011年她創立Ziva,在紐約市開了工作室,並開設全球第一套線上靜心訓練課程。

幾年來指導了數千名學員後,艾蜜莉發現,要協助學員在個人與職業生活中發揮巔峰表現,光靜心還不夠。於是2017年,艾蜜莉開發了Ziva靜心:結合了正念、靜心與顯化的強效三合一功法,能釋放人們完整的潛能。Ziva靜心經過證實,能減少壓力、降低焦慮、讓睡眠更深沉、改善免疫系統、提升生產力,並發揮卓越不凡的表現。

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希望無論幾歲都能用滿滿的少女心粉紅濾鏡,以及永遠不消滅的好奇心探索這個世界!

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